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🤯今すぐやめろ❗️筋トレ効果を半減させるやってはいけない3つの習慣😱
2023年7月28日更新
こんにちは😃
代表トレーナーの岸本 拓郎です✨
いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます😊
本日は、
筋トレをしている方も
今からやろうとしている方にも役立つ
効果的な方法をお伝えします❗️
本日のテーマ
筋トレ効果を半減させるやってはいけない3つの習慣
-
タンパク質不足
-
アルコール摂取
-
有酸素運動
1、タンパク質不足
トレーニングをした事がない方でも
タンパク質が重要ということは
一度は聞いたことがあるでしょう。
筋トレ上級者の方なら
聞き飽きている情報かもしれません。
しかし、多くの人のタンパク質摂取量は
意外と足りていません。
普通の食事をしている場合、
食事でかなりの量のタンパク質を
摂っていなければ、
最大限のトレーニング効果は
期待できません😓
毎回の食事でタンパク質の摂取が
難しい場合は
プロテインサプリメントを活用します。
タンパク質の摂取は
筋肥大効果を高めて、
脂肪燃焼効果を促進してくれます。
タンパク質のベストな摂取量は
一日当たり除脂肪体重×1.8〜2.5g
(※体重×2.0gあればOK)
食事でタンパク質をしっかり摂れない方は
普段の食事にプロテインシェイクを
60g〜100gほど足すと良いでしょう✨✨
2、アルコール摂取
ずばり、アルコールは筋トレ効果を
大きく減少させます😱
禁酒が一番なことは
紛れもない事実ですが、
お酒好きな方にとっては
とても難しいもの🍻
避けるべきタイミングは必ず意識して
回避しながら飲酒をするようにしましょう❗️
アルコールの最大のデメリットは
テストステロンの減少です。
これは筋肉の分解を促し、
体脂肪の合成に働きます😨😨😨
アルコールを絶対に避けるべきなのは
筋トレ後に近いタイミングでの飲酒です😓
トレーニング後の飲酒は
筋肥大効果を大きく損なう
恐れがあります🥶🥶🥶
アルコール摂取をする
ベストなタイミングは
筋トレと出来るだけ
時間を空けることです✨
時間を空ければ空けるほど、
アルコールの影響が少なくなります。
トレーニングをする日は
お酒を飲まない方がいいのですが、
それが無理な方は
最低でも6時間は空けましょう😓
この際ボディメイクをきっかけに
禁酒をすることが
今後の人生にとっても
一番のおすすめですよ☺️🍻
3、有酸素運動
世間一般では
筋トレ後に有酸素運動をすると
脂肪燃焼効果が上がると言われていますが、
実はトレーニング効果を大きく損ないます😱
これは筋トレとアルコールの関係と
非常によく似ていますが、
筋トレ後に有酸素運動をすると
筋肥大効果が31%、
筋力が18%低下することが
わかっています🥵🥵🥵
脂肪燃焼を狙って有酸素運動をしたい方は
まずは筋トレとの間隔を空けましょう。
筋トレ後にすぐに
有酸素運動をするのは最悪です😱
理想はアルコールと同様、
有酸素運動をするのなら、
筋トレをしない日に行うのがおすすめです。
強度にも注意が必要です。
最悪なのは早歩きや、ランニングです🏃♂️
筋トレ効果を大きく上げるためには
強度が非常に低いLISS
「Low Intensity Steady State（低強度定常状態トレーニング）」
ゆっくりとした息が切れないウォーキングか
強度が非常に高いHIIT
「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」
全力でのダッシュのどちらかがおすすめ。
せっかく頑張って
トレーニングをしたのに、
効果を出せないのは
とてももったいない事。
せっかく頑張るのなら
ポイントを押さえて、
効率よく身体を変えていきましょう❗️
まとめ：ポイントを押さえれば、筋トレ効果を最大化できる💪🏽
身体を変えるためには
まずは始めてみる事が大切です。
筋トレは継続していけば、
必ず結果が出せる運動。
もし一人ではなかなか難しい方は
我々パーソナルトレーナーに
お気軽にご相談ください。
あなたの人生を変える
お手伝いをさせていただきます。
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