10キロ痩せる体型から人生を変える4つの方法

こんにちは♪

エスボディジム代表パーソナルトレーナー

岸本 拓郎です

 

 

体型から人生を変える4つの方法

 

「岸本さん、また大きなこと言い出したよ」

 

と突っ込まれそうですが、

 

体型を変えると人生レベルで

もの凄い変化をするんです

 

お役立ちブログをご覧の皆さまも

ぜひ体型を変えて

人生をより豊かに好転していただきたい

 

そこで今回は

10キロ痩せるためのポイントを

シンプルに4つまとめてみました

それでは早速いってみましょー

 

 

1.簡単！人が痩せる仕組み

2.10キロ痩せるための食事法

3.痩せるには絶対に筋トレ

4.10キロ落とす！おすすめの生活習慣

 

 

1.簡単！人が痩せる仕組み

 

とにかく痩せるために絶食する。

毎日何十キロもランニング。

 

こんなハードで効率の悪いことは

しなくても大丈夫

 

ダイエットの考え方はとってもシンプル

 

一日のカロリーを

「消費カロリー＞摂取カロリー」

にすればＯＫ

 

これは初心者のダイエットも

ボディビルダーの減量も

人類ならみんな同じなんです

 

 

そのためにやることはたった2つだけ

 

• 摂取カロリーを減らす
• 消費カロリーを増やす

 

このポイントをしっかり押さえれば

無茶なことをしなくても

簡単に痩せる事ができるんです

 

2.10キロ痩せるための食事法

 

健康的に綺麗に痩せるには

「食べない」のではなく、

「選んで食べる」ことが大事なんです

 

 

痩せるための食事のポイントは次の4つ

 

• タンパク質をたっぷり摂る
• 脂質は控える
• 食物繊維の多い炭水化物を選ぶ
• 食物繊維→タンパク質→炭水化物の順に食べる

 

お腹が空くのは

高カロリーでも

栄養のないものを食べて

栄養不足になっているから。

 

しっかり栄養のあるものを

選んで食べれば

自然と満腹感が得られます。

 

食べ物を工夫するだけで、

しっかり食べながら

無理なく健康的にダイエットができますよ

 

 

 

3.痩せるには絶対に筋トレ

 

筋トレのダイエット効果は計り知れません

 

筋肉量がアップすると

基礎代謝が上がって

脂肪が燃えやすい身体に

 

 

「でも筋トレするとムキムキになっちゃうし、、、」

 

女性は簡単には

ムキムキにはならないのでご安心ください

 

筋トレは男性だけのものではありません。

 

見た目の印象も大きく変わり

圧倒的にカッコいいスタイルになるので

 

女性や高齢者だからといって

筋トレをやらない理由は見当たりません

 

 

筋トレのポイントは

大きい筋肉から鍛えること

 

• 太もも
• お尻
• 肩
• 胸
• 背中

 

おすすめの種目

 

• スクワット
• ベンチプレス
• デッドリフト
• オーバーヘッドプレス

 

特に大きい下半身の筋トレがおすすめです

 

初心者は毎日やらなくても大丈夫

週に2回くらいのペースで始めて

長く続けていきましょう

 

 

 

4.10キロ落とす！おすすめの生活習慣

 

食事と運動に加えて

生活習慣を整えることで、

健康的に痩せやすい身体へ変わります

 

 

そこで10キロ痩せるための

おすすめ生活習慣を6つご紹介します

 

• 早寝早起きを心がける
• 朝起きたら太陽の光を浴びる
• 食事はゆっくりよく噛んで食べる
• 普段から良い姿勢を意識する
• 日中は活動的になるべく動く
• お風呂は湯船にゆっくり浸かる
• ストレスを溜めない！

 

シンプルに健康的な生活習慣が

見た目も健康的な体型を作るのですね

 

 

まとめ：10キロ痩せるには基本的なことを続けるだけ

 

痩せるために大切なのは

基本的なことを地道に続けるだけなんです

特別なことはやる必要がありません。

 

ただ中でも筋トレは、ぜひ始めてもらいたい

本当に筋トレの効果は底知れません

 

過去のブログで

「人生が変わる！筋トレがもたらす4つの効果」

 

という記事がありますので、

ぜひご覧ください

https://www.s-bodygym.com/wp/blog/2069/

 

 

 

 

ダイエットのために筋トレを始めたいけど、

なかなか1人では難しい、

 

今までいろいろと試してみたけど

上手くいかなかった、という方は、

ぜひお気軽にご相談ください

 

エスボディジムでは、

パーソナルトレーナーがマンツーマンで

お客様の目的や状態に合わせて

サポートしていきます

 

その為、フィットネスクラブへ行って

運動した気になっただけ、

入会して満足しただけというのがありません。

 

体力や目的に合わせてプログラムを作るので

「ついていけない」

ということは全くございません。

 

 

ご入会していただいているお客様の多くは

ダイエット失敗の経験者ですが、

お一人でのダイエットに比べると

大幅に挫折のリスクが軽減されます。

 

 

早い方なら2週間〜4週間で

効果を実感することができるので、

トレーニングが嘘のように楽しくなります

 

どんどん続けたいと感じるからこそ

結果が出るのです

 

 

人生の質は、健康で決まります

 

エスボディジムでは

ボディメイクを通じて

お客様の人生を輝かせたいと

本気で考えています。

 

健康や体型で悩んでいる方へ、

60分の無料のカウンセリングと

トレーニング体験がございます。

 

入会義務などありませんので、

ぜひ一度お気軽にお申し込みください。

 

あなたの人生が変わることを

お約束いたします