😱あなたは「スキニーファット」かも！？5つの改善方法❣️

 

こんにちは😃

いつもダイエットお役立ちブログをご覧いただき

ありがとうございます❣️

 

代表トレーナーの岸本 拓郎です😊

 

 

ところで皆さん

「スキニーファット」ってご存知ですか？

 

「スキニーファット」とは、

見た目が細く見えるものの体脂肪が多く、

体の内部には脂肪が多くついている状態を指します。

 

いわゆる「隠れ肥満」ってやつです💦

 

この状態は、体型がスリムである一方で内臓脂肪が多いため、

健康には悪影響を及ぼすことがあるんです。

 

 

本日はこの「スキニーファット」の特徴と

その改善方法について詳しく解説していきますね✨

それでは本日もいってみましょー❣️

 

 

スキニーファットの特徴

 

1. 見た目の細さ

 

スキニーファットの人は一般的には

体重が軽く、見た目も細身です。

 

衣服を着るとスリムに見えるため、

外見からは健康的な体型に見られることが多いです😅

 

 

 

2. 体脂肪率の高さ

 

見た目が細いにもかかわらず、

体脂肪率が高いことが特徴です。

 

特に腹部に脂肪がつきやすく、

内臓脂肪が多くなる傾向があります。

 

これにより、体内の脂肪率は高く、

見た目とのギャップが生じます😓

 

 

3. 筋肉量の不足

 

スキニーファットの人は筋肉量が少なく、

基礎代謝が低い傾向があります。

 

筋肉が少ないため、エネルギー消費が少なく、

脂肪が蓄積しやすいんです😓

 

 

4. 健康リスク

 

内臓脂肪が多いと

心血管疾患や糖尿病、

高血圧などのリスクが高まります。

 

外見が細くても、体内の脂肪が

健康に悪影響を及ぼすことがあります😰

 

 

5. 運動習慣の欠如

 

運動不足が原因で筋肉量が少ない場合が多く、

特に有酸素運動や筋力トレーニングが

不足していることが多いです😱

 

 

スキニーファットの改善方法

 

1. バランスの取れた食事

 

〈高たんぱく質の摂取〉

 

筋肉を増やすためには、

たんぱく質の摂取が重要です。

 

肉類、魚介類、卵、豆類などの

たんぱく質を意識的に摂取しましょう。

 

 

〈低炭水化物・低脂肪〉

 

高炭水化物や高脂肪の食品は避け、

野菜や果物を中心にした

食事を心がけると良いです。

 

 

〈食事の頻度と量〉

 

一日三食だけでなく

間食を含めた食事を小分けにすることで、

血糖値を安定させ、過食を防ぐことができます。

 

 

 

2. 筋力トレーニング

 

〈レジスタンストレーニング〉

 

筋肉量を増やすために

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングを行いましょう🔥

 

特に大筋群を鍛えるスクワットや

ベンチプレスが効果的です❣️

 

 

〈自体重トレーニング〉

 

プッシュアップやスクワット、

プランクなど、自分の体重を使ったトレーニングも有効です✨

 

3. 有酸素運動

 

〈定期的な運動〉

 

週に3〜5回、30分以上の

有酸素運動を行うことが推奨されます。

ジョギング、サイクリング、水泳などが効果的です。

 

〈高強度インターバルトレーニング（HIIT）〉

 

短時間で効率的に脂肪を燃焼させるために、

HIITを取り入れるととても良いです🔥🔥🔥

 

 

4. 生活習慣の改善

 

〈十分な睡眠〉

 

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、

体脂肪の増加を招くことがあります。

7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう✨

 

〈ストレス管理〉

 

ストレスが多いと

コルチゾールというホルモンが増加し、

脂肪が蓄積しやすくなります😱

 

リラクゼーションや趣味の時間を持つことが重要です😊

 

 

 

5. 体組成の評価

 

〈体脂肪率の測定〉

 

体脂肪率を定期的に測定し、

自分の状態を把握することが大切です。

体脂肪計や専門の測定機器を使うと良いでしょう❗️

 

 

〈フィジカルチェック〉

 

健康診断や医師によるフィジカルチェックを受け、

内臓脂肪の状態やその他の

健康指標を確認することも重要です。

 

 

まとめ

 

スキニーファットは

見た目が細くても体内に脂肪が多く、

筋肉量が少ない状態を指します。

 

改善にはバランスの取れた食事、

筋力トレーニング、有酸素運動、

生活習慣の見直しが必要です。

 

予防のためには、

運動習慣の維持や健康的な食事が重要です✨

 

 

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これがなかなか続かないですよね💦😓

 

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