✨年末年始に太らない７つのポイント🎉

 

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます。

S-BODY GYMの岸本拓郎です。

 

 

クリスマス、忘年会、お正月に新年会・・・

 

年末年始は普段と違った

特別な食事の機会が多くなります。

 

その上急に寒くなり、

外出するのも面倒になりがち😰

 

エネルギーは大量に入るのに

あんまり使わないのなら

体重が増えるのは

仕方がありませんよね。

 

平均すると、なんと

年末年始で２〜３キロも

体重が増えると言われています💦

 

 

 

「年末年始に太らない７つのポイント！」

 

今回はみんなが気になる

年末年始に太らないポイントについて

解説していきます！

 

ちょっとした工夫で

お正月太りは簡単に防ぐことができるんですよ。

 

 

 

① 食物繊維、酢の物、発酵食品

 

 

野菜、海藻、きのこなど

食物繊維の多い食材は

血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

 

居酒屋さんなら

サラダ、枝豆、豆腐、お漬物

から食べ始めるのがおすすめ😊

 

またお酢や納豆、キムチなどの

発酵食品にも同様の作用があり、

脂肪細胞の合成を抑えてくれますよ☺️

 

ヘルシーなのに満腹感が出るので

食べすぎを防げますよ🎉

 

 

② お酒は嗜む程度

 

 

そもそもアルコールはボディメイクにとって

１ミリもメリットがありません😅

 

「少量なら健康にいい」というのは

真っ赤な嘘です❗️

 

ビールは量が飲めてしまうのと、

糖質たっぷり高カロリーなので

やめましょう！

 

できれば禁酒が断然お勧め😁

 

どうしても飲まないといけないときは

カロリーが少ない蒸留酒。

 

例えば焼酎を水やソーダ、お湯など

カロリーの無いもので割って

１〜２杯程度、

嗜む程度に抑えましょう😤

 

 

③ 自然の素材

 

揚げ物、天ぷらなど

手の込んだ料理は高カロリー😰

 

その上加工されたものは

添加物や化学調味料がたくさん😨

 

脳を刺激して

どんどん食欲が湧いてきちゃいます😰

 

お勧めは

お刺身などの魚料理です🐟

 

魚介類なら高タンパク、低脂質で

とってもヘルシー✨

 

身体にいい脂質

オメガ3脂肪酸も摂れちゃいます。

 

なるべく加工されていない

できるだけ自然の素材に近いものを

賢く選んで食べましょう😄

 

 

④ 甘いおせちは要注意❗️

 

 

 

「おせちは和食なのでカロリーが低くて安心」

と思ったら大間違い❗️

 

お祝いの食事で

保存が効くように

砂糖が大量に使われており、

 

加工されたものも多く

ダイエットには不向きです😨

 

特に

伊達巻、栗きんとん、黒豆などは

砂糖がたっぷり、甘くて危険💥💥💥

 

 

急激に血糖値を上げてしまい、

しかも高カロリーなので

要注意ですよ🧐

 

 

⑤ タンパク質で代謝UP❗️

 

肉、魚、卵などのタンパク質食品は

身体を作る大切な栄養素❗️

 

代謝を上げて脂肪燃焼を促します🔥

 

おせちなら

数の子、エビ、鶏、豚、牛、

ローストビーフ、ブリ、かまぼこ

などがおすすめ✨

 

タンパク質をしっかり摂って

体温を上げていつでも燃焼モードへ😋

 

賢く食べるものを選べば

年末年始は身体を作るチャンス✨✨✨

 

 

 

⑥ 量とタイミングに注意‼️

 

おせちやお鍋など大皿の料理だと

分量が分からず

ついつい食べ過ぎてしまいがち。

 

普段食べている量を思い返しながら、

食べる分量だけ小分けにしましょう❗️

 

 

運動後で筋肉のグリコーゲンが

枯渇していれば別ですが、

 

ドカ食いをしたり

寝る前に食べたりすると

使われなかったエネルギーが

ほぼ体脂肪として蓄積されます😱

 

食べたものを体脂肪にしないように

PFCバランスを守りながら

食事はできるだけ

細かく分けて摂りましょう😃

 

 

⑦ 筋トレをする

 

飲み会やイベントで

事前に食べることがわかっているときは

対策として筋トレをしましょう🔥💪

 

スクワットなどの下半身のトレーニングで

カロリーを消費して、

代謝を高めた状態で飲み会に行けば

 

食べたものは体脂肪ではなく

筋肉へと変換されます😆

 

 

そもそも食べたものは

いきなり体脂肪に

なる訳ではありません。

 

食べてから体脂肪になるまで

少なくとも約48時間ほどかかります⏰

 

翌日体重が増えているのは

お腹の中にまだ

食べたものが残っているか

 

塩分や添加物でむくんで

水分を溜め込んでいるだけ💧

 

食べたものは

運動して使えばエネルギーに、使わなければ体脂肪に‼️

 

皆さんもぜひ運動をしましょう🔥

 

 

年末年始は運動不足になりがち。

意識づけの為にも

筋トレを習慣にしてみてくださいね💪🔥

 

 

本日のまとめ

『ポイントを意識して食べれば、お正月太りは防げる！』

 

年末年始は時間もあるので

実は身体づくりのチャンスです✨

 

食べすぎた分は

運動で消費すれば大丈夫💪

 

以上７つのポイントを抑えながら

思いっきり筋トレをして

最高の状態で

新年のスタートを切りましょう🎉😆