✨腹筋を引き締めて「カッコいいカラダ」になるための4つのこと❗️

2023年7月28日更新

こんにちは✨

代表パーソナルトレーナーの

岸本拓郎です😊

皆さん、

お腹のラインが気になりますか⁉️

お腹の周りにまとわり付いた体脂肪、

ブヨブヨで気持ちが悪いですよね😨

お腹が出ていると

実年齢以上に老けて見えたり

見た目がカッコ悪いだけじゃなく、

病気のリスクも急上昇します😱

そう、内臓の周りにまとわり付いた脂肪は

健康を害してしまう

恐れがあるんです🥶🥶🥶

皆さんが気になるお腹の脂肪、

引き締めれるものなら

引き締めたいですよね😳

でも年齢と共に

お腹が凹まなくなってきて

もうどうしていいかわからない😰

いろんな情報が有り過ぎて

何をしたらいいのか

困っているあなたへ。

今回もボディメイクの基本を

わかりやすくお伝えしていきます😊👌

では本日もいってみましょう❗️

腹筋を引き締めて「カッコいいカラダ」になる4つのこと！

1、筋トレをする

2、摂取カロリー＜消費カロリーにする

3、三大栄養素のバランスを整える

4、継続する

1、筋トレする

岸本先生また筋トレですか？

と言われそうですが、

何度でも断言します🔥

お腹を引き締めて

綺麗でカッコよくなりたければ、

絶対に筋トレをしましょう😊👍

食事制限の情報などは、

インターネットで出回っていますが、

食事コントロールだけでは

筋肉が落ちて基礎代謝も落ちるので

綺麗な体型はできません✨

筋トレといっても

闇雲に重たいものを持つだけでは

大した効果は得られません💦

正しいフォーム、ボリューム、頻度で

ピンポイントに対象の筋肉に負荷をかけ

体型が変わる刺激を入れていきます✨✨

綺麗でカッコいいカラダをしている人は

間違いなく筋トレをしているんです😊

2、摂取カロリー＜消費カロリーにする

いくらトレーニングを頑張っても

摂取カロリーが多ければ、

体脂肪が燃えて

腹筋が引き締まることはありません😢

カロリーを摂り過ぎれば

太るんです‼️

まずは摂取カロリーを見直して、

消費カロリーを増やすように頑張りましょう✨

3、三大栄養素のバランスを整える

摂取カロリーが消費カロリーを

下回っていたとしても

栄養素のバランスが悪ければ

美しくカッコいいカラダはできません。

減量中の食事は

筋肉の材料になるタンパク質を最優先に考えます。

タンパク質は徐脂肪体重×2g以上。

脂質は総摂取カロリーの10〜20%以内に抑えて

残りの摂取カロリーを炭水化物で摂ります。

細かい計算が苦手な方、

実際に何をどれだけ食べればいいかわからない方は

ぜひボディメイクのプロにご相談ください。

4、継続する

いくら筋トレして、

食事のコントロールをしても

継続しなければ意味がありません。

1回トレーニングしたところで

目に見えた変化はありません。

ただし3ヶ月ほど継続すると

目に見えた変化が出てくるので、

もうその頃には

ボディメイクが楽しく

病みつきになるでしょう😄✨

無理なく習慣化して継続しておこなえば

もう一生体型には困らなくなりますよ😊✌️

とてもシンプルですが、

まずはこれら4つのこと以外

やる必要がありません。

現代は情報が多すぎて

振り回されてしまいますが、

実は単純で簡単なんですね✨

まとめ：美しくかっこいい身体を作るには基本を忠実に！

もし本気で身体を変えようとお考えでしたら、

まずは今すぐ筋トレを始めましょう‼️

自宅でのトレーニングもいいのですが

よほど意思が強い方か、

トレーニング経験のある方以外は

おススメしません😓

自宅でのトレーニングには限界があり、

選手などの経験者でない限り

まず続かないでしょう💦

初心者の方が

いきなりフィットネスクラブへ入会するのも

同じ理由でおススメしません。

初心者の方こそ、器具の扱い方や

正しいフォームの習得、

ボディメイクの正しい考え方を

習う必要が高いからです。

入会して満足、

月に2回行ってお風呂に入って帰るだけでは

何十年通っても体型は変わりません😱

本気で身体を変えたい方で

1人ではなかなか始められない、

続かない、モチベーションが保てない

という方は

体型を変えるプロフェッショナル

S-BODY GYMへご相談ください☺️

一歩踏み出すことで

必ずあなたの人生が変化する事を

お約束いたします。

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