※絶対にリバウンドを繰り返さないための３つの方法！

 

こんにちは

ワークアウト文化を広めて

鳥取を元気な人で溢れさせたい！

パーソナルトレーナーの岸本 拓郎です

 

 

「リバウンド」

 

嫌な言葉ですねー

 

せっかく頑張って体重を落としても、

元通りならまだしも

ダイエット前よりも太っちゃった

 

なんていう方、実は

多いんじゃないですか

 

 

今回のブログでは

ダイエットにおける

リバウンドの真実について

 

初心者の方にも

なるべくわかりやすく

解説していきたいと思います

 

 

それでは本日もいってみましょう！

 

 

実はリバウンドの原因は一つ！

 

ずはり、“カロリー収支”

 

「先生、カロリー収支って何だっけ？」

 

そう、カロリー収支とは

「摂るカロリー」と「使うカロリー」の

バランスのことでしたね。

 

体重をキープするためには、

カロリー収支を

プラスマイナス０にする必要があるんです

 

ダイエット成功後に

気をつけるべきはこの二つ！

 

1. 摂るカロリーが増える
2. 使うカロリーが減る

 

ダイエットに成功しても、

食べる量を増やして運動量を減らせば

必ずリバウンドしてしまいます

 

「そんなこと言われなくてもわかってます！」

 

だけど、ダイエット成功の安心から

運動をやめて食欲を一気に開放して、

過食に走る方って多いですよね

 

 

そこでリバウンドを防ぐために

必要なことはこの3つ！

 

1. 高タンパク、低脂質
2. マインドセット
3. 筋トレ

 

この3つを気をつけるだけで

二度とリバウンドしなくなりますよー

 

それでは一つずつ解説しましょう！

 

 

1.高タンパク、低脂質

 

このブログの読者ならご存知だと思いますが、

ダイエットとは筋肉を犠牲にする行為。

 

 

ダイエット後も筋肉量を落として

基礎代謝が落ちないように、

 

筋肉の材料である

タンパク質を多く摂り、

 

カロリーを抑えた

低脂質でヘルシーな食事を

心がけましょう！

 

個人差はありますが、

タンパク質は１日あたり

除脂肪体重×２gは摂りたいですね

 

 

2.マインドセット

 

実は、リバウンドしないためには

マインドセットがとても重要です

 

人間は、脳がイメージした姿に

現実を合わせるようにできています。

 

本来の自分はどこか？

 

太っていた時が本来の自分だと思うと

人は太っている状態を

心地よく感じてしまうのです

 

重要なのは

「痩せている私が本当の自分だ！」

と強く思い込むこと！

 

 

「太っている私なんて、自分らしくない！」

 

ダイエット終了後も

セルフイメージを書き換えて

自分の中の基準を高めていきましょう

 

 

基準を高める方法としては

 

身体に対する意識が

高い人と付き合うといいでしょう

 

セルフイメージが高い人と一緒にいると

自分のセルフイメージも

引き上げてもらえて

リバウンドをしにくくなりますよ

 

 

逆に身体や健康に全く気を使わない人や

妬んでくる人と一緒にいると

 

セルフイメージが下がっていくので

付き合う人は気をつけましょうね

 

 

3.筋トレ（ワークアウト）

 

基礎代謝を増やすには

「有酸素運動」っていうのは大間違い。

 

有酸素運動では筋肉が増えないので、

そう簡単に基礎代謝は上がりません

 

筋トレをして筋肉を増やすと

基礎代謝が上がるので

 

リバウンドしにくくなり、

体型をキープすることができるのです！

 

 

この3つを気をつけて

上手にリバウンドを防ぎましょうねー！

 

 

筋トレのメリットはその他こんなにも

 

・脂肪が減り身体が軽くなる

・全身が引き締まり見た目が良くなる

・筋力・体力が上がるので疲れにくい

・ストレス発散になりスッキリする

・お肌が綺麗になり美容にも効果

 

 

やっぱり筋トレって大事ですね

 

「でも初心者だとやり方がわかりませんっ」

そういう方は、ぜひ一度我々にご相談ください。

 

 

自動車の乗り方がわからないなら

自動車学校で習いますよね

 

それと一緒で

筋トレ、身体作りがわからないなら

我々プロのパーソナルトレーナーに

お任せください！

 

自己流トレーニングをして一番嫌なのは

効果を感じないまま

「キツい」とか「苦しい」

と感じてしまうこと

 

そう！

自己流は「じこるぅ」んです

急にダジャレです

 

 

ワークアウトとは本来

最高に楽しいことなのに、

 

やり方がわからず結果が出ないため、

好きになる前に辞めてしまうと

とっても残念です

 

 

S-BODY GYMのお客様は

みんな筋トレ好きになっていきます

 

身体を変える環境は

こちらで全て整えています。

 

身体と健康のプロに任せていただくと、

お客様のセルフイメージも引き上げていくので、

必ず効果を感じて結果が出ますよ

 

 

 

 

 

今日も知り合いに

「苦しいのはイヤだから、楽してお腹を引っ込める方法ない？」

と言われました

 

筋トレをやったことのない方は

「キツイ」「苦しい」

というイメージかもしれませんが、

 

筋トレはこの世の中で

一番楽しいことなんです

こんなに楽しいことは他にありません

 

 

 

S-BODY GYMは9割以上が初心者の方ばかり。

しかもその7割は女性なんです

小学生のキッズから最高齢は70代

 

みなさん、筋トレにハマって

ボディメイクに夢中です

 

ワークアウトでリバウンド知らず、

一生いい身体を作りましょうね！