ダイエット成功のカギ、5つの目標設定方法

こんにちは、

パーソナルトレーナーの岸本 拓郎です

 

 

皆さん

「ダイエットしよう！」

と思い立っても三日坊主で終わったり、

失敗してしまったりと

なかなか続きませんよね

 

実はダイエットは、なんとなく始めるよりも

きちんと目標を設定した方が

成功確率を上げることができます

 

しっかりとした目標を設定することで

モチベーションがアップし、

間違った努力をしないで

ダイエットのための正しい行動が

続けやすくなるのです

 

 

そこで本日は、ダイエットを成功させる

基本的な目標設定方法をご紹介

 

 

ダイエットの成功確率を上げる5つの目標設定方法！

 

1. シンプルかつ具体的な目標設定
2. 数字で計測できる達成基準
3. 達成可能で現実的な目標
4. 期限を決める
5. ワクワクする目標

 

 

1、シンプルかつ具体的な目標設定

 

目標は必ず

肯定的な表現で設定しましょう

 

例えば「だらしない下腹を引き締める」

と設定すると、脳は

一度だらしない下腹を想像してしまいます

 

脳が、あなたの望んでいない情報を

意識にあげてしまい

目標達成の邪魔をしてしまうのです

 

「くびれを作って細身のパンツを履きこなす」

「引き締まった腹筋で自信にあふれている」

 

などといったように

肯定的な表現を使って

目標を立ててみてください

 

 

2、数字で計測できる達成基準

 

体脂肪率−7%、ウエスト−10cm、体重−10kgなど

数字で測定が可能な目標設定をしましょう

 

ただし、この目標設定は

あなたにとって

意義のあるゴールでなければ

意味がありません。

 

その目標を手に入れると

自分自身がどう変化するか、

周りの人達にはどんな影響を与えるか

シンプルかつより具体的に

設定してみてください。

 

 

例えば、婚活中の女性なら

「ウエスト−10cm減らし、綺麗になって自分に自信が持てるようになり、新しいパートナーと出会って毎日を輝きながら過ごす！」

 

経営者の方なら

「体重-10kg、健康になり仕事の効率もあがり業績1.5倍アップ、社内の健康意識向上でスタッフのモチベーションも上げる」

 

などといったように

考えてみてくださいね。

 

 

3、達成可能で現実的な目標

 

よくダイエットをするときに

理想が高すぎて

無茶苦茶な目標を設定される方がいますが

絶対にオススメしません

 

ダイエット失敗の大きな原因は

非現実的で目標が高すぎるからです

 

目標値が高すぎると

現実の体重の落ち方と

ギャップが大きくなります。

 

すると頭の中で達成不可能だと感じて、

モチベーションが一気に下がってしまいます

 

オススメは短期、中期、長期と

目標設定を小まめに作って

無理なく一つ一つ乗り越えるやり方

 

 

3カ月、1カ月、1週間単位、

そして今日1日単位で小さな目標を作って

実践してみてくださいね

 

 

4、期限を決める

 

目標設定で特に重要なのは

期限を決めること。

 

いつまでダイエットをおこなうかを決めることで

毎日の過ごし方が変わってきます。

 

そもそもダイエットはダラダラと

一年以上おこなうものではありません。

 

長期間のダイエットは

筋肉を犠牲にするリスクがあり

 

低カロリー状態に慣れてしまい

体脂肪が燃えにくい身体になる

恐れがあります。

 

適性なダイエット期間は2〜3ヶ月、

長くても半年以内の期限を決めて

おこなってみてください。

 

 

 

5、ワクワクする目標を想像する！

 

これが５つの中でも一番重要なのですが、

目標自体にワクワクすると、

必ず成功確率があがるんです

 

必ずワクワクする目標を立てて、

その目標が達成した状況を

詳しくイメージしながら

思いっきり喜びましょう

 

日本古来の風習で

「予祝」ってありますよね。

 

「予祝」とは

あらかじめ祝福することで、

そのことの実現を祈ること

 

目標設定をしたら

達成したことを想像して

盛大に「予祝」をするんです

 

理想の身体を手に入れたら

自分はどんな気持ちで向かえていて、

周りにはどんな影響を与えているか

ニヤニヤしながら想像して

お祝いをするんです

 

この方法で目標を決めて

やってみたいことを

具体的にイメージすれば

もう達成したも同然ですよ

 

6、番外編/専門家の手を借りる

 

この記事をご覧の皆さまは

もうご存知だと思いますが、

一人でおこなうダイエットの成功率は

かなり低いんです

 

 

 

トレーニングが一人で継続できる確率は

１０％未満とも言われています

 

もしあなたが

一人でもトレーニングが継続できるのなら、

最高峰マシンを取り揃えた

鳥取駅前にオープンした姉妹店、

S-BODY24への入会がおすすめです

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一人で食事を管理して

適切なトレーニングをしながら

ダイエットなんてできないという方は、

「パーソナルトレーニング」という

選択肢を推奨します

 

どうしても一人では続かないという方は、

我々ボディメイクのプロにお任せください

 

 

 

S-BODY GYMでは

ダイエットをやり切るための

最適な環境を整えております。

 

ダイエットに限らず

どんなことでも

最適な環境に身を置くことで

達成率が高まるのです

 

 

ここでぜひ体験して欲しいのは

小さな成功体験の積み重ね

 

もし万年ダイエットをされている方は

一度、きっちり身体を絞って

成功体験を積めば

体型や生活習慣の考え方が

ガラッと変わります

 

そしてきっとあなたも

S-BODY GYMの会員様のように

筋トレとボディメイクの虜になって

身体を磨くことが楽しくなり

病みつきになるでしょう

 

 

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オンラインでの指導も

させて頂いております。

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