メンタルが強くなる最強の方法

 

 

こんにちは

代表パーソナルトレーナーの

岸本 拓郎です

 

 

 

いつもお役立ちブログを

ご覧いただき、

ありがとうございます

 

この閉塞感のある令和の時代。

いろいろとストレスが溜まることも

あるかと思います

 

 

本日は

こんな時代だからこそ

ストレスに打ち勝って

 

この世を強く生き抜く方法を

お伝えしたいと思います

 

 

本日のテーマ

メンタルが強くなる最強の方法

 

さあ、それでは行ってみましょう

 

 

1.現代ではメンタルの健康を保つことは難しい

 

こんなご時世ですから

現代ではメンタルの健康を保つことは

とっても難しいんです

 

言わずもがな

メンタルの健康を保つことは

とっても重要です。

 

メンタルが良好だと

幸せな生活が送れますが、

 

メンタルが不調になると

やる気がダウンしたり

全体的な病気になったり

幸福感を感じられなくなります

 

メンタルと身体は密接に繋がっていて

精神的な健康は、肉体的な健康に

繋がっているのです

 

 

2.メンタルが不調な人が増えている

 

厚生労働省が3年ごとに実施している

患者調査によると

 

精神疾患の患者数は下記の通り

どんどんうなぎ上りに増えています

 

2011年　320万人

2014年　392万人

2017年　419万人

 

内訳は多い方から

うつ病、不安障害、統合失調症の順です。

 

精神疾患なんて聞くと

「自分には関係ないよ」

と思うかもしれませんが、

 

生涯5人に1人が

何らかの精神疾患に

かかるということがわかっています

 

 

つまり精神疾患というのは

特別な病気ではなく

 

誰もがかかりうる

身近な病気と言えます

 

特に現代は

ストレス過多社会と言われており

メンタルの健康を保つことが難しいと

感じる人が増えてきているのです

 

 

3.行動が強いメンタルを作る

 

実は私、岸本も

20代で重度の腰痛を患らって

寝たきり状態になったとき

 

心と身体のバランスを崩して

辛い時期がありました。

 

実際のところ

私もかなり落ち込みやすいのですが、

 

今回ご紹介する

精神的に強くなる方法を

コツコツと実践することによって

 

メンタルが鍛えられて

生きるのがとても楽になりました

 

皆さまにも同じような経験を

していただきたいという想いから

この文章を書いております

 

弱いメンタルを変えて

強いメンタルを手に入れるために

必要なのは行動です

 

コツコツと実践して

最高の人生を作っていきましょう

 

 

4.メンタルが強くなる最強の方法

 

皆さんお気付きかもしれませんが、

メンタルが強くなる最強の方法とは

 

 

ずばり、、、

 

 

 

 

 

 

筋トレです

 

 

「岸本先生、やっぱり筋トレですか」

と言われそうですが

そう、筋トレなんです

 

 

筋トレをすると、我々人間は

精神的に強くなれるんです

 

 

筋トレをやった事がある人なら

分かると思いますが、

 

筋トレをすると

気分が高まり

とてもポジティブな気持ちになります

 

 

このことは

複数の研究でも実証されています

 

 

例えば、922人を対象にした

不安に対する筋トレの効果を

調べた研究によると

 

筋トレを行うと

健康的な参加者と

精神的病気を患っている参加者の

 

両方の不安を

大幅に改善してくれた事が

分かっています

 

 

抑うつに対する筋トレの効果を調べた

メタアナリシスでも

 

筋トレは抑うつ症状を

大幅に軽減したことが

わかっています

 

 

このような研究を見ると

筋トレが精神的に強くなる

最強の方法ということが

わかると思います

 

 

 

 

 

筋トレをすると

「エンドルフィン」

という、

気分を高める物質が

放出されます。

 

このエンドルフィンによって

我々は前向きな気分に

なる事ができるのです

 

 

更に筋トレは

私たちの自尊心も高めてくれます

 

「俺は結構やれるじゃないか！」

「私って結構頑張れるじゃない！」

 

という自己効力感(セルフエフィカシー)

を高めることができ

 

自分に自信がつくということも

研究でわかっているのです

 

 

 

ただ、このような研究を持ち出して

 

• 気分が高まる
• 不安が減る
• 自信が付く
• 自己効力感が得られる

 

などと言わなくったって、

一度実際に筋トレをすれば

自分の身体でその効果を

体験する事ができるでしょう

 

 

まとめ：メンタルを強くしたいなら、今すぐ筋トレを始めよう

 

筋トレをすると悩みが一時的に

頭から離れます

 

悩んだ時は

黙って筋トレをしましょう

 

筋トレをすれば

悩みから強制的に

離れて気分が高まるので

 

「何であんなに悩んでいたんだろう？！」

と思えるようになるはずですよ

 

メンタルは筋トレで

鍛える事ができるんです

 

「精神的に強くなる最強の方法」

ぜひ実践してみてくださいね

 

 

番外編、メンタル以外の筋トレ効果

 

筋トレは我々人類にとって

メンタル以外にも

様々な効果をもたらします

 

 

1. 体力がつく
2. 姿勢が改善される
3. 新陳代謝が高まる
4. お腹周りの脂肪を燃やす
5. 血糖値のコントロールに役立ち、糖尿病のリスクを減らす
6. 骨が強くなる
7. 怪我や転倒のリスクが大幅に減る
8. 脳の健康を保ってくれる

 

 

上げるとキリがありません。

このように筋トレには

様々な効果があるのです

 

ぜひ筋トレの習慣の無い方は

筋トレをする事を

強くおすすめいたします

 

 

 

一人ではやり方がわからない方は

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