💡最短距離🎉脂肪を減らしながら筋肉を増やす3つのこと✨

 

 

こんにちは😊

 

代表パーソナルトレーナーの

岸本 拓郎です。

 

 

今度こそ痩せたい❗️

体脂肪を落としたい❗️

 

皆さんやっぱり

体型が気になりますよね💦

 

 

 

でも体重だけ落としても

筋肉が落ちてしまうと

見た目は全然美しくなりません😓

 

せっかく体重を落としても

身体はブヨブヨ、なんてことも😱

 

筋肉が落ちると代謝が下がるので

より太りやすい身体へ🥶

 

リバウンドもしやすくなっちゃいます😰

 

 

多くの皆さんにとって

体型を良くしたいのであれば、

 

体脂肪を落としながら

筋肉を増やすことが

一番理想的なんです🤩🤩🤩

 

 

「岸本先生、そんなことできるんですか？」

 

はい❗️できるんです❗️

 

特に初心者の方こそ、

正しい方法でおこなえば

最速で理想の身体を

手に入れることができるんです😄

 

 

こちらの写真は

今年の3月〜5月に

実際に私がリコンプを実践したものです。

 

2022年3月

 

2022年5月

 

体重をあまり変えずに、

大幅に体組成を変えることに成功❗️

 

その後はコンディションを

維持をしていきました。

 

2022年11月

 

 

 

 

体脂肪を落としながら

筋肉量を増やすこを

「リコンプ」と呼びます。

 

「リコンプ」とは

「リコンポジション」の略。

 

どんな方でも

正しい手順を踏めば

体脂肪を減らしながら

筋肉を付けることは可能なんです❗️

 

それでは今回も行ってみましょう✨

 

 

「脂肪を減らしながら筋肉を付ける3つのこと❗️」

 

 

1、体重をゆっくり減らす

 

リコンプを成功させるためには

週に体重の0.5〜0.7%のペースで

体重を落としていきます。

 

体重が増えも減りもしない

メンテナンスカロリーから

5〜15%落としていきます。

 

筋肉が増えながら体脂肪が減っていくので

体重の変化がゆっくりに感じますが、

それ以上に見た目が大きく

変わっていきますよ✨

 

 

 

2.タンパク質量を十分に摂る

 

リコンプを成功させるには、

普通の減量よりも

大量のタンパク質を摂ると

良い結果が出るようです✨

 

個人差はありますが、

具体的には体重1kgあたり

2.4〜3.4gの高タンパク質を摂ります。

 

 

ただ、タンパク質の大量摂取は

腎機能を低下させるリスクも

あるかもしれません😰

 

しかし、食材によって健康被害のリスクが

異なることが判明しています🧐

 

 

豚肉、牛肉、羊肉などの赤身のお肉は

大量に摂取すると

腎機能の低下リスクが上がるようですが、

 

鶏肉、大豆製品、魚などの食材は

腎機能の低下にほとんど関連がないんです😄

 

 

リコンプで大量のタンパク質が

必要になったとしても

 

白身肉や魚からタンパク質を積極的に摂り

赤身肉を食べすぎなければ

うまくいきますよ😁✨✨

 

 

 

3、トレーニングを一気に変える

 

リコンプを成功させるには、

トレーニングに大きく変化を加えます✨

 

頻度が少ない方は多くしたり、

強度が弱い方は強くしたり、

全身法でおこなっているのなら

分割法に変えたりと

刺激を大きく変えていきます。

 

トレーニングをしていない方なら

筋トレを始めるだけで

身体にとてもいい刺激が入ります😄

 

体脂肪を減らしながら

筋肉を増やしたいのなら

ぜひ筋トレを始めてみましょう❗️

 

 

 

【まとめ】

リコンプを成功させるには、ゆっくりと体重を落とし、タンパク質をたくさん摂って、トレーニングに変化をつけよう❗️

 

 

体脂肪を落としながら

筋肉を付けることは

誰でも可能です😊

 

ただリコンプを成功させるには

細かいカロリー計算と

トレーニングを計画して

実践する必要があります。

 

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