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✨40歳以上必見❗️筋トレで絶対にやってはいけないこと、パート1😱
2024年7月3日更新
こんにちは😃
体重90キロ以上から−30キロを達成した
モデルジャパン2023日本2位の
ダイエットのプロ、岸本 拓郎です❗️
先日45歳になりました😄
お祝いをしてくれた方
ありがとうございました✨
前回のブログでは
「筋トレは若者よりも圧倒的に高齢者の方が重要‼️」
とお伝えしました。
40歳を超えると
筋力が低下して老化するんでしたね😇
さぁ高齢者こそ筋トレを始めましょう❗️
ただし、
40歳以上の方が筋トレを行うには
注意する点があります。
本日のブログでは
40歳以上の方が筋トレで
絶対にやってはいけないことを
なるべくわかりやすくお伝えします。
筋トレは闇雲に始めないで、
このブログをしっかり読んでからに
してくださいね❗️
それでは本日もいってみましょうー😄
✨40歳以上必見❗️筋トレで絶対にやってはいけないことパート1😱
・年齢を気にし過ぎること
「歳を取ると筋トレ効果が落ちる、
筋肉が付きづらい」
という話は一度は聞いたことが
あるかもしれませんが、
実は科学的根拠は一切ありません。
肉体改造で自分の年齢を気にするのは
まったく意味がなく、
「もう60歳になるしな」
「今更始めてもなぁ」
というのは
被害妄想でしかありません😅
しかも、
加齢による筋力の減少というのは
直接的には関係がないことが
最新の研究でわかっています。
筋肉が減る現象(サルコペニア)というのは
座りがちなライフスタイルと
栄養失調が主な原因です。
単純に歳を取ると
テレビを見たり、ゴロゴロしたりで
若い頃に比べて運動しなくなることで
筋肉が落ちているのです😇
実際、多くの方が考えているほど
肉体改造において
加齢のデメリットはそれほど大きくなく、
直接的な影響はほとんど無いのです😄
最新の研究論文では
同じ内容で筋トレを6ヶ月行った場合、
20〜30歳と65〜75歳のグループでは
なんと同じだけの筋肉量を
獲得したそうです😳‼️
しかも90代の高齢者のグループに
8週間筋トレ行った場合、
筋力が174%向上したそうです✨
「歳を取ると筋肉が付きづらくなる」という
説得力のあるデータはほぼありません。
科学的にも示されている通り
筋肉が落ちる原因は加齢ではなく、
「年齢を理由に筋トレを諦めること」
なんです。
これは体脂肪についても
同じことが言えます。
「40歳を超えてから太りやすくなった」
「脂肪が落ちにくくなった」
という方は少なくありませんが、
筋肉の成長と同じで
「年齢を重ねると代謝率が下がって
脂肪が落ちにくくなる」
といったことに
科学的根拠はありません。
人間の代謝率は加齢が原因で
落ちるのではなく、
運動しなくなって
筋肉が落ちることが原因なんです。
加齢と共に
飲酒量が増えて、
食事量が増えて、
運動しなくなる。
太りやすくなったという方は
この3つのうち
どれかが当てはまるはずです😅
まとめ：年齢を理由に筋トレを諦めない！
筋肉の成長、損失、脂肪の燃焼について
年齢の影響はほとんどなく
若い人と同じだけ効果があります。
「もう歳だしなぁ」
「どうせ変わらないし」
と、自分の年齢を言い訳していると
どんどんネガティヴ思考に陥ります😱
ライフスタイルを変えることで
年齢関係なく
男性なら厚みのある大胸筋、割れた腹筋、
女性なら引き締まったボディラインをつくることは
間違いなく可能なんです！
「筋トレはあなたを幸せにする、
最も簡単な方法の一つです❗️」
さぁ40歳以上の方々
今すぐ筋トレを始めましょう💪✨
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