😱〈中年の危機？！〉ミッドライフクライシスと筋トレ✨

 

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます。

 

代表パーソナルトレーナーの

岸本 拓郎です✨

 

 

ところで皆さん

「ミッドライフクライシス」（中年の危機）ってご存知ですか？

 

ミッドライフクライシスとは、

一般的に40代から50代の人々が経験する

心理的、感情的な変化を指します。

 

私も40代半ば、ちょうどこの年代にあたるので、

今回のブログの内容を勉強して

この中年の危機を一緒に乗り越えていきましょう！

 

 

40代〜50代は人生の折り返し地点に立ったことで

これまでの人生や将来について再評価が始まることが多く、

 

自己実現や社会的な役割に対する

疑問が湧き上がる時期でもあります。

 

この時期には人生に対する不安や失望

さらには若さへの憧れが

強くなることがありますが、

 

こうした問題に対して効果的な対策の一つとして

「筋トレ」が挙げられます！

 

 

ミッドライフクライシスの特徴と原因

 

ミッドライフクライシスの特徴としては

次のような心理的・身体的な変化が見られます。

 

1. 身体的な変化

 

40代を迎えると加齢による身体の変化が顕著になりますよね。

 

筋肉量が減少し基礎代謝が低下するため

体重が増加したり、

体力が落ちたりすることがよくあります。

 

また若い頃のようなエネルギーや

活力が感じられなくなり、

生活全般に対する満足感が低下することもあります。

 

 

2. 社会的な役割への疑問

 

中年期にはキャリアや家庭生活について

再評価が始まることが多いんです。

 

仕事や家庭での責任が重くなり

将来に対する不安が増すことで、

 

自分の存在価値や人生の目的について

疑問を抱くことがあります。

 

このような心の不安定さは

精神的なストレスや

孤独感を引き起こすこともあります。

 

 

3. 人生の有限性を実感

 

40代半ばを過ぎると人生が残り少なくなったことを意識し

これまでの人生に対する満足度を見直すことが多くなります。

 

この時期には未達成の夢や目標が浮かび上がり、

過去の選択に対する後悔や

残りの人生に対する焦燥感を感じやすくなるんです。

 

 

筋トレがミッドライフクライシスに与える影響

筋トレは身体的な健康だけでなく

心理的な健康にも大きな影響を与えることが知られています。

 

それでは筋トレがどのように

ミッドライフクライシスの対策になるかを

ご説明していきますね。

 

1. 身体的な健康の改善

 

加齢に伴い筋肉量が減少し基礎代謝が低下することが、

体重増加や疲れやすさ、運動不足につながります。

 

筋トレを行うことで筋肉を維持

または増加させることができ、

代謝が活発になります。

 

これにより体重のコントロールや体力の向上が期待でき、

身体的な健康を保つことができるんです。

 

さらに筋トレは骨密度を増加させ、

骨粗鬆症を予防する効果もあります。

 

これらの身体的な改善は自己肯定感を高め、

年齢を重ねることへの

不安を軽減する助けになるんです。

 

 

2. ストレス解消とメンタルヘルスの向上

 

筋トレはエンドルフィンという

「幸せホルモン」を分泌させるため、

ストレスを軽減し気分を高める効果があります。

 

特にミッドライフクライシスの時期には

心理的なストレスや不安が強くなることがありますが、

筋トレによってその気分を改善することができます！

 

また規則的にトレーニングを行うことは

精神的な安定感をもたらし、

自己管理能力や自己肯定感を高める手助けにもなるんです。

 

 

3. 自己成長と目標達成感

 

筋トレは短期的な努力で

即効性のある成果を感じることができるため、

自己成長を実感しやすい活動です。

 

ミッドライフクライシスの時期に感じがちな

人生の停滞感や未達成の目標に対する

不安を解消するためには、

 

日々の努力によって成果を得られる

筋トレが非常に効果的です。

 

新しい目標を設定してトレーニングに取り組むことは

前向きなエネルギーを生み出し、

人生に対する自信を回復さてくれるんです！

 

 

4. 社会的なつながり

 

筋トレを通じてジムに通うことで、

新たな社会的なつながりを作ることができます。

 

ミッドライフクライシスの影響で

孤独感や疎外感を感じている人にとって

同じ目標を持つ仲間と一緒にトレーニングをすることは、

 

精神的な支えとなり社会的な絆を深める助けになります。

 

また筋トレをしている人同士での情報交換や励まし合いも、

モチベーションを高める要素となるんです。

 

ミッドライフクライシスに対する筋トレの具体的な対策

 

 

1. 定期的なトレーニングの習慣化

 

筋トレは継続が重要です。

週に2～3回の筋トレを取り入れることを目標にし、

トレーニングの内容を徐々に増やしていきましょう！

 

無理なく続けられるペースで

最初は軽い重量から始めて

徐々に強度を上げていくことが重要ですよ。

 

 

2. 目標設定と記録

 

筋トレを行う際には、具体的な目標を設定することが大切です。

 

例えば「体重を5kg減らす」

「スクワットの回数を増やす」など、

 

具体的で達成可能な目標を立てて

進捗を記録することで

モチベーションを維持することができます。

 

 

3. 食事と睡眠の改善

 

筋トレだけでなく、食事と睡眠も重要な要素です。

バランスの取れた食事と十分な休養を取ることで

筋肉の回復と成長が促進され健康全般に良い影響を与えてくれます。

 

 

4. リラクゼーションとメンタルトレーニング

 

筋トレを通じて身体的な強さを培う一方で

リラクゼーションやメンタルケアを取り入れることも重要です。

 

ジャーナルや瞑想などの活動を併用することで、

心身のバランスを取ることができるようになります。

 

 

まとめ　筋トレを習慣化させてミッドライフクライシスを乗り越えよう！

 

 

ミッドライフクライシスは加齢に伴う

身体的・心理的な変化に直面する時期ですが、

筋トレは非常に効果的な手段なんです！

 

身体的な健康を保ちメンタルヘルスを向上させ、

自己成長を実感できる筋トレを

日々の生活に取り入れることで、

 

ミッドライフクライシスを乗り越える力を

養うことができるでしょう！

 

S-BODY GYMでは40〜50代の方々に

特に多く通っていただいております。

 

皆さん筋トレを習慣にして身体を鍛えることで、

生き生きとした日々を過ごされています。

 

運動が苦手な方や初心者の方でも大丈夫。

 

まずはS-BODY GYMのパーソナルトレーニングにお任せください！

 

 

身体を変えることでより健康意識が上がり、

更に人生にワクワクできるようになります。

 

年齢を重ねても

「人生が楽しめる動けるカラダ」を

一緒に作っていきましょう！