鳥取駅南店ダイエット中の風邪、インフルエンザから筋肉を守る5つのポイント！
2024年12月24日更新
こんにちは😃
S-BODY GYM代表トレーナーの
岸本 拓郎です！
寒くなって風邪やインフルエンザが
大流行していますね😵
強い身体を作って
免疫力を上げるのが一番なんですが、
季節の変わり目は体調が崩れがち。
特にダイエットやボディメイク中に
風邪やインフルエンザにかかると
本当に困りますよね😥
そこで今回のコラムでは
ダイエット中に
風邪やインフルエンザにかかった際、
筋肉を減らさないようにするための
重要なポイントを5つご紹介いたします！
1.十分な栄養摂取
病気の際は食欲が減ることがありますが、
筋肉の維持には適切な栄養が不可欠です。
特に重要なのはタンパク質の摂取！
筋肉の修復と成長には
たくさんのタンパク質が必要なんです。
鶏肉、魚、豆腐、卵、ヨーグルトなど、
高タンパク質の食材を
意識的に摂るようにしましょう。
食事が摂れない場合は
プロテインシェイクもおすすめ。
消化吸収もよいので
胃腸の負担も少なく
手軽にタンパク質を摂ることができます！
また、ビタミンやミネラルも
体調回復と免疫機能向上に役立ちます。
特におすすめは
ビタミンCとグルタミンのサプリメント。
サプリメントを上手く利用して、
バランスの取れた食事を心がけることで、
回復を促進し
筋肉の減少を防ぐことができますよ。
2. 適度な水分補給
風邪やインフルエンザで発熱すると、
体は多くの水分を失います。
脱水状態になると筋肉の代謝が悪化し、
分解が進んでしまう可能性があります。
水分補給は筋肉の維持に不可欠であり、
水や電解質を含むスポーツドリンクを
こまめに摂るようにしましょう。
特に発熱時は
1時間ごとに少量の水を飲むことで
体の水分バランスを保つことができます！
3. 軽い運動とストレッチ
激しい運動は避けるべきですが、
軽いストレッチなどの低強度の運動は
血行を促進し、
筋肉の硬直を防ぐ効果があります。
無理をせず
自分の体調に合わせて少し体を動かすことで、
筋肉の維持を助けることができます。
ただし、強度の高いトレーニングは避け、
完全に回復するまでしっかり
体を休めることが重要です。
4. 十分な休息と睡眠
体が回復するためには
十分な休息が不可欠です。
特に睡眠は体と筋肉の修復にとって
重要な時間です。
質の良い睡眠を確保するために、
寝る前にリラックスできる
環境を整えましょう。
快適なベッド、暗い部屋、静かな環境が
良質な睡眠をサポートします。
また、昼間に短時間の昼寝を取り入れることも
体の回復を助けてくれます。
5. 医師の指示に従う
病気の治療や回復には
医師の指示が非常に重要です。
適切な治療を受けることで、
体調の回復を早め、
筋肉の損失を最小限に抑えることができます。
特に抗生物質や抗ウイルス薬の
使用に関しては、
医師の指示に従いましょう。
また、完全に回復するまで激しい運動は控え、
医師の許可が出てから
徐々にトレーニングを再開することが大切です。
まとめ
これらのポイントを守ることで、
風邪やインフルエンザにかかった際でも
筋肉を減らさずに
健康を維持することができます。
体の回復を最優先に考え、
絶対に無理をしないことが大切です！
ぜひ今回の記事を読んで
実践してみてくださいね✨
