ドーパミン過剰が筋トレ・ダイエットを妨げる？脳をリセットする方法とは

 

こんにちは

代表トレーナーの岸本 拓郎です！

 

 

いつもお役立ちコラムをご覧いただき

ありがとうございます

 

このコラムでは、

ダイエットやカラダ作りのヒントを

なるべくわかりやすく解説しています！

 

本日も楽しみながら、

カラダの知識を深めて、

より健康的で理想的なライフスタイルを

送っていきましょう！

 

本日のテーマは

「ドーパミンデトックス」！

 

 

さて皆さん、

ダイエットや筋トレを始めても

なかなか続かない…

 

そんな経験はありませんか？

 

もしかしたら、その原因の一つに

「ドーパミン過剰」が

関係しているかもしれません

 

ドーパミンはやる気や快楽に関わる

脳内物質なのですが、

 

過剰になると衝動的な行動が増え、

継続的な努力が難しくなります

 

 

本記事では、 ドーパミン過剰の影響と、

それをリセットする

「ドーパミンデトックス」の方法 について

詳しく解説していきますね

 

 

ドーパミン過剰の影響とは？

 

ドーパミンが過剰になると、

次のような症状が現れます。

 

1. 衝動的な行動が増える

• SNSやスマホを頻繁にチェックする
• 甘いものやジャンクフードをやめられない
• ゲームや動画を延々と見続けてしまう

 

強い刺激に慣れると、

脳は 「もっと快楽が欲しい！」

と求めるようになり、

衝動的な行動が止められなくなります。

 

2. 集中力・やる気の低下

• 仕事や勉強に集中できない
• すぐに飽きて別のことを始めてしまう
• 筋トレや食事管理が続かない

 

「短時間で得られる快楽」

を優先するようになり、

地道な努力が退屈に感じてしまうのです。

 

3. 不安・ストレスの増加

• 些細なことでイライラする
• 常に刺激を求めて落ち着きがない
• ストレスに弱くなる

 

ドーパミンが過剰に分泌されると、

脳が興奮状態になり

ストレス耐性が低下します

 

4. 睡眠の質が悪化する

• 夜更かししがちになる
• 眠りが浅く、疲れが取れにくい

 

ドーパミンは覚醒作用があるため、

過剰になると 深い睡眠が取れず、

疲労が蓄積 しやすくなります。

 

5. 感情のコントロールが難しくなる

• 気分の浮き沈みが激しくなる
• 一度ハイになると止まらない
• 逆に落ち込むと無気力になりやすい

 

感情のブレーキが効かなくなり、

ダイエット中の誘惑に

負けやすくなるのもこの影響です

 

 

 

ドーパミンデトックスとは？

 

ドーパミンデトックスとは、

強い刺激を控え、

脳の報酬系をリセットする方法 です。

 

これにより、

小さな達成感でも満足できるようになり、

健康的な習慣を継続しやすくなります

 

 

避けるべき行動

 

ドーパミンを過剰に分泌させる行動を控えます。

 

• SNS、YouTube、Netflix などの過剰な動画視聴
• ジャンクフード、甘いもの、カフェイン
• スマホゲームや無意味なスクロール
• 過剰な音楽視聴（特に刺激の強い音楽）
• ポルノ、過剰な性的刺激
• ベッドの中でスマホ

 

代わりに行うべき行動

 

刺激を減らした分、

シンプルで生産的な活動 を増やします。

 

• 読書（紙の本がおすすめ）
• 瞑想や深呼吸
• 散歩、運動、ストレッチ
• ジャーナリング（日記を書く）
• 何もせずぼーっとする（マインドワンダリング）
• 深い集中が必要な作業（勉強、執筆、創作活動）

 

実践方法（レベル別）

 

① 短時間デトックス（数時間～1日）

• 朝起きて1時間はスマホを見ない
• スマホの通知をオフにする

 

② 中期デトックス（3～7日間）

• SNSや動画アプリを完全にやめる
• ジャンクフードを避け、健康的な食事を意識する

 

③ 長期デトックス（1ヶ月以上）

• SNSやゲームの使用時間を大幅に減らす
• 生活をシンプルにし、リアルな人間関係を大切にする

 

 

ドーパミンデトックスと筋トレ・ダイエットの関係

 

ドーパミンデトックスを行うことで、

筋トレやダイエットの成功率が

格段に上がります

 

1. 筋トレの習慣化がしやすくなる

 

強い刺激を減らすことで、

運動の達成感を感じやすくなり、

継続しやすくなります

 

2. 食事管理が楽になる

 

ジャンクフードの刺激を減らすと、

自然とヘルシーな食事でも

満足できるようになります

 

3. 集中力・モチベーションが向上

 

不要な情報を減らすことで、

目標に向かって集中しやすくなります

 

 

まとめ：ドーパミンをリセットして理想の体を手に入れよう！

 

 

ドーパミンデトックスを取り入れることで、

衝動的な行動が減り、

地道な努力を続けられるようになります

 

 

「やる気が続かない」

「甘いものがやめられない」

と悩んでいる方は、

 

まず 1日からドーパミンデトックスを

試してみましょう！

 

余計な刺激を減らし、

健康的な習慣を身につけることで、

理想の体に一歩近づくことができますよ

 

 

でも「1人ではなかなか続かない…」

そんなあなたへ。

 

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